לקבלת עדכונים שוטפים אפשר להירשם לקבוצת הווצאפ השקטה כאן.
בתוך השבר והמשבר שעובר עלנו בימים הללו עולה הצורך בתרגול בסיסי מקרקע. רבים ורבות מוצאים/ות בתרגול מיינדפולנס אפשרות להשיב נשימה, להתקרקע בגוף ולמצוא שלווה, או לכל הפחות קצת שקט.
צוות ההקלטות המופלא (עמית גפנר, מיה קטורזה, רונית שגב, תומר שי, איריס דייצ׳מן, ואורית אלטרץ) אסף וערך חומרים חדשים וישנים לשימושכםן.
- בקישור כאן וגם פה למטה – הקלטת מפגש מבוא למיינדפולנס שנתנה במסגרת התוכנית לתואר שני בחינוך, מיינדפולנס ולמידה חברתית-רגשית
- הקלטת המדיטציה בלבד (12 דק')
- הסבר על מדיטציית תשומת לב לנשימה. והקלטת מדיטציית תשומת לב לנשימה.
- פלייליסט של מדיטציות קצרות למתחילים/ות (כולל הנ"ל)
- הנחיות ומדיטציה קצרה ממפגש עם בני נוער.
- מפגש נוסף של מבוא למיינדפולנס ושתי התנסויות (שעה) – למטה
מבוא לבודהיזם ומדיטציה – סדרה קצרה בפודקאסט כאן.
לפני שאני ממשיך עם מדיטציות קצרות אני רוצה להמליץ על קורס דיגיטלי (ללא עלות נקובה) – קבלה רדיקלית – שעשוי גם להתאים למתחילים/ות רציניים. כל הקישורים וחומרים נלווים בקישור כאן.
יש עוד חומרים רבים ביוטיוב ובמדיות אחרות – ראו כאן.
יש דף משאבים למתרגלים/ות ותיקים, כולל תרגול טונג לן – ראו כאן.
רשימת מדיטציות קצרות לימים קשים:
הכרה בטוב (12 דק)
הכרה בטוב (18 דק)
קשב פתוח וקבלה (16 דק)
תרגול של חמלה לי ולאדם אהוב עם דוקהה דומה לשלי (24 דק)
תרגול חמלה לי, לאדם אהוב, ולאדם שקשה לי איתו (22 דק)
תרגול חמלה לי ולאדם אהוב, להנכיח דוקהה ולאחל שינוי (18)
להשיב נשימה – מפגש לימוד ותרגול מיינדפולנס לעת הזאת
מפגש מבוא למיינדפולנס ככלי לפיתוח חוסן
