כדי לתמוך בלבבות שלנו בעת הזו אורית אלטרץ ועמית גפנר עושים מאמצים לערוך ולהעלות חומרים עדכניים שעשויים לסייע.

החומרים הללו מגיעים מתוך תפיסה לפיה מדובר במאבק צודק וחשוב מעין כמותו.

אנחנו מקווים שהחומרים האלה יעזרו ויתמכו ורוצים לעודד אתכםן להפיץ אותם בכל מקום שעשויה להיות בהם תועלת.

מאמרים:

1. לפני שבועיים פרסמתי את המאמר 'ממועקה לתקווה' שמציע כלים פשוטים להתמודד עם המועקה שהעת הזו מזמנת.

2. היום פרסמתי עם הפסיכיאטרית ד"ר נורית אל-בר מאמר על חשיבותה של אי-אלימות.

תרגול דהרמה:

• תרגול חמלה יכול לתמוך בנו ולשם כך הוקם הפודקאסט "חמלה וחוכמה" – לפרטים ומידע על כניסה

‎‎‎‎‎‎‎*** עדכון: עונה חדשה בפודקאסט "מחאה של חמלה" – ראו כאן (צריך לגלול למטה לפרקים על הלוגו הכתום)

• מרחב התמיכה של עמותת תובנה (קבוצות ישיבה לאור המצב) כאן – מתעדכן משבוע לשבוע

הקלטות –

בערוץ היוטיוב נפתח פלייליסט 'תמיכה במחאה', בתוכו:

1. מדיטציית חמלה מלאה שמתייחסת בעדינות לפיגועים שהיו השבוע.

2. שיחה: ריקות נכונה וחמלה נכונה – למצוא שמחה בתוככי המועקה*

3. שיחה: מעורבות חברתית כתרגול + מדיטציית מטא מתוך הסדרה 'בודהיזם מעורב בעולם' של תובנה.

*** התכנים הללו הועלו גם לפודקאסט בספוטיפיי מחאה של חמלה – כאן. (צריך לגלול למטה לפרקים על הלוגו הכתום)

עוד חומרים (כרגע בגוגל דרייב)

4. "האומץ לחיות האומץ לחמול" – שיחה במסגרת שותפים למסע (מדיטציה קצרה, שיחה ומדיטציית חמלה קצרה)

5. השיחה של זהר לביא מהסדרה 'בודהיזם מעורב בעולם'

6. מדיטציית חמלה פשוטה שמתאימה גם למי שלא תרגלו בעבר

אנחנו מקווים להעלות עוד חומרים בהמשך.

עוד משאבים:

• איך עוצרים דיקטטורה? שלמה בזם מראיין את נחי אלון
• "אקטיביזם בריא ובר קיימא – טיפים להשתתפות מתמשכת בהפגנות" – דף הנחיות שכתב אביב טטרסקי

• פוסט מקסים של אביב נוימן על התמודדות עם אלימות משטרתית
• סהר רוקח כתבה מדריך הפגנות לא.נשים רגישיםות. מומלץ מאוד. פה היא גם מציגה כלים לעזרה ראשונה נפשית עצמית

• קריסטין נף על צדה מלא העוצמה (Fierce) של החמלה העצמית

• מדביק למטה את דגשים חשובים וטיפים של ד"ר הדס שהרבני סיידון ממחאת בריאות הנפש:

אתרים רלבנטיים:

שתיקה רועמת – אתר ההליכות השקטות של המחאה

אתר ההתנגדות להפיכה המשטרית

הסעות להפגנות ולאירועי ההתנהגות

להרבה טוב!

אורית, עמית וסטי

הדגשים והטיפים של ד"ר הדס שהרבני סיידון ממחאת בריאות הנפש:

• ההופעה של היאוש היא טבעית כשעושים מאמץ שלא מניב פרי, על זה בדיוק בונים בממשלה ולכן עושים את הבליץ, כדי לשבור את הרוח שמאוחרי המחאה.
• כל אחד צריך למצוא עוגן וקבוצת שייכות, פחות חשוב לנסות לשכנע אחרים בקבוצות, כי כשלא מצליחים לשכנע בתוך קבוצה, זה נורא מייאש, אם בוחרים לשכנע אנשים, אז באחד על אחד, עדיף פנים אל פנים.
• תמצאו מישהו שחושב כמוכם ותצאו להליכות, כדי למצוא שקט פנימי, אסור לנו לאבד כח, המאבק עוד מאוד ארוך ולכן חייבים למצוא דרך למצוא רוגע פנימי.
• לא להתחבר למיליון קבוצות, לבחור אחת שהיא או תחום המקצוע, או תחום העניין, או בחבורת שווים כלשהי, לא להציף בקבוצות, זה מחליש, במיוחד אם משתרבבים לשם גם טרולים ולא חסר…
• צריך למצוא פעולות שמגבירות תחושת יעילות, תכינו שלטים, תהיו יצירתיים, כי זה מרגיע, עדיף מאשר לאוף בחינם, לתלות דגל ישראל מהמרפסת, לא לחכות ליום העצמאות, לחפש פעילויות אקטיביות עצמאיות, בלי לחכות לאף אחד. כן לחוגי בית.
• הממשלה כטקטיקה, דוחפת לשיסוי וקיטוב, בגלל זה היא מפזרת תקוות שווא, זורעת פאניקה, מעלה הצעת חוק הזויה ומיד מורידה אותה. לכן, כדי לשמור על האיזון שלנו, אנחנו צריכים לעשות כל מה שהוא ההפך משיסוי וקיטוב, לחדד לעצמנו מה אני הכי רוצה עכשיו, לא מה אני לא רוצה, להכין שלט של מה כן רוצים, נגיד "חוקה עכשיו".
• כדי להישאר מלאי תקווה, צריך להפחית מכל מה שמוריד לנו תקווה. כל פעם שמתקיפים אתכם בקבוצות, תענו בהזמנה לדיאלוג פנים אל פנים.

*תכנים שאליהם מתייחסת שיחה 2:

לעבוד למען השלום – טיך נאת האן

מרטין בובר על הקשר בין אידאת הטוב, ייסורים וחזון

הקוגיטו הסולידרי של אלבר קאמי

התייחסות לקוגיטו הסולידרי מתוך הקשר של דרך הבודהיסטווה